拍戏的活潮牌信息动量又大(延禧攻略吴谨言是怎样减肥的 运动减肥注意事项)

作者:潮牌网 来源:潮牌整理 2022-06-14   阅读: 10376次

全民热火的电视剧延禧攻略,掀起了一阵追剧热潮呀,吴谨言想必大家都很熟悉的吧。拍延禧攻略之前体重是51公斤,

全民热火的电视剧延禧攻略,掀起了一阵追剧热潮呀,吴谨言想必大家都很熟悉的吧。拍延禧攻略之前体重是51公斤,拍完之后只剩44公斤。那么小伙伴惊呆了,是不是想问她是怎么做到的,那就跟紧小编的步伐吧。

延禧攻略吴谨言是怎样减肥的

延禧攻略》中的璎珞,实际身高164cm,在拍《延禧攻略》前的体重是51公斤,拍完整出戏只剩44公斤(大惊)吴谨言接受访问时表示:戏服太重了,拍戏的活动量又大,体重因此狂降。但也不吝分享维持身材的方法,除了自小打好的芭蕾舞底子,吴谨言秉持631饮食法戒掉白饭,改成糙米,并将三餐份量分成十等分,早餐吃六等分、中午三等分(约等于半个便当)、晚上一等分(仅摄取蔬菜与蛋白质)整个瘦得很无痛。

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运动减肥注意事项

(1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中,肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪。

(4)肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼,使机能水平提高,特别是心功能的增强、内分泌调节的改善,使肥胖者代谢水平提高,能耗增大。

(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限制了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡,引起脂肪的减少。

运动减肥多久有效果

研究发现,要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群,一天有效运动时间为30分钟~60分钟,中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上,大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人,每天进行60分钟的有氧运动就能有效果;每天进行90分钟的有氧运动的话,就能减少体内的脂肪。为了安全起见,平时没有运动习惯的人,一开始尽量不要运动太长时间,可以从每天半个小时开始,然后慢慢增加。至于坚持运动多长时间减肥,这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看,运动和饮食双管齐下,本身基数大的人,一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动,饮食不节制,就算每天坚持运动也不能减肥。

(3)经常从事耐力运动的人,其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强,胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用,它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高,最终加快游离脂肪酸作用。

(2)人在体育运动时,肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂,使高密度脂蛋白升高,最终加快游离脂肪酸的作用。

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本文关键词: 延禧攻略 , 吴谨言 , 减肥方法
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