将**脚跟悬空放置在台阶上并且下压身体来起到拉伸的效果 2022秋冬潮牌新款推荐（穿高跟鞋会变成扁平足吗 穿高跟鞋会让小腿变粗吗 ）

1、合适的鞋跟。选择不超过5cm 的宽低跟鞋。10厘米及以上的高跟鞋会导致跟腱变短带来额外的问题。略宽的鞋跟可以提供更多的支撑面积，也相对较稳定。

3、脚踝扭伤。高跟鞋使身体的中心稍向前倾，为了保持身体的平衡身体会保持稍后仰的姿势。为了保持平衡，下肢的肌肉就需要有足够的力量。但对于许多初次穿高跟鞋的女性，保持平衡是不容易的，因此也更容易发生扭伤。 

穿高跟鞋会变成扁平足吗

2、足癣。现在正在流行的尖头高跟鞋，看起来很美，但是鞋头过于狭窄会带来额外的问题。 高跟导致整个脚朝鞋尖滑动，再加上狭窄的空间，脚趾之间就更拥挤了。这狭小、潮湿、相对封闭的环境也就成了各种细菌、真菌的天堂。当真菌战胜了人体的防御系统，足癣、灰指甲随之而来。 

穿高跟鞋并不会直接导致腿变粗，但是长时间穿高跟鞋，会令腿部肌肉积块，破坏腿部线条。腓肠肌是小腿肚肌肉，对人直立和行走起重要作用。穿着高跟鞋时，腓肠肌会上提，并且在行走过程中使之长期处于紧张状态，肌肉力量会逐渐加强，长期下去，小腿肚上的肌肉就会变得明显突出，破坏小腿的美感。就算腿上每长脂肪，腿部也会显粗。

2、稍宽的鞋头。较宽鞋头的鞋子可以让脚趾得到舒展。当然如果可以的话，鱼嘴鞋或者高跟凉鞋更好，它们能给脚趾提供宽敞、干燥的环境。 

1、静脉曲张。通常久站、久坐、体力活动强的人群都是下肢静脉曲张的高发人群。与此同时，长时间穿高跟鞋的**是很容易发生静脉曲张的。 

这是有可能的。扁平足的主要原因就是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定。高跟鞋的鞋跟十分高，而鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜所受的拉力(张力)也就越大。假如长时间拉力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严重的就会变成扁平足。

4、拉伸训练。每天花点时间去拉伸**小腿肌肉和足部。增强下肢肌肉的力量，让身体有能力去驾驭高跟鞋。 可以赤脚站在台阶的边缘。通过将身体重量放在脚后跟的方法，将**脚跟悬空放置在台阶上并且下压身体来起到拉伸的效果。你也可以在地上放一支铅笔，尝试用脚趾捡铅笔的方法来训练。

3、限制时间。不要一整天都穿着高跟鞋，你可以选择在上下班的路上穿更舒服的运动鞋。 

4、拇外翻。穿高跟鞋不一定发生拇外翻，但是研究表明，不穿鞋的人群中患拇外翻的概率为 9%，而穿鞋的患病率为 33%，穿高跟鞋的患病率更高。